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无效减肥？为什么越来越多明星瘦脱相了？
我们都知道，明星为了上镜显瘦，对自己是非常拼，不论从少吃、多动，甚至是付诸先进的科学手段，哪里能下猛药的，就一个都不错过。
就好比前两天看到的张若昀，本来就身型匀称甚至偏瘦的他，看起来更是“变薄了”10厘米，有人说瘦了就感觉疲态了，没有少年感了，似乎还真的是这么一回事。
有时候，明星可以变瘦，特别是前后相差特别大的，是为了角色塑造，但令人百思不得其解的就是，明明看他们po上动态的食谱和健身计划都挺健康的，怎么一言不合就脱相了？
01.
卡路里过低
快速、低卡的减肥方式，是一定有用的，也是一定会反弹的。
这是一个人人都知道减肥要制造热量缺口的时代，但热量缺口该多大？该用什么速度达到？却往往会被忽略。
为了减肥而快速、大幅度地降低卡路里摄入，都会扰乱身体机能的活动，从而导致身体机能受损。
本来好好地减肥，脂肪和肥肉就能慢慢流失，但是卡路里过低，身体的能量以及蛋白质就会储备不足，那么当身体需要蛋白质时，就会从血液、器官和肌肉中提取，进而影响我们的健康。
这个时候，身体流失掉的并不是脂肪和肥肉，而是肌肉和水分，而这些恰恰是让人“易瘦”以及维持代谢的有利成分。
02.
伪清淡饮食
之前在这篇文章里，我们给大家科普过，低脂低蛋白的伪清淡饮食，不仅缺乏营养，而且会提高减脂的难度。
就拿油来说，这是很多小伙伴在减脂过程中特别避讳的食物，但优质的油，特别是植物油，含有丰富维生素E，及很大一部分必需脂肪酸和对人体有益的多不饱和脂肪酸。
脂肪酸有什么用处呢？如果摄入不够（每天应不少于总能量的3%），会引起生殖障碍、皮肤受损、炎症、和肾脏、肝脏、神经、视觉相关的疾病。
再拿尹正前阵子的“无效减肥”来说，本来他的焖菜大法是非常种草的，可是瘦下来脸却垮了，没有一点精神气，这是为什么呢？
从他分享的焖菜来说，肯定要比传统的水煮一切好多了，因此我们猜想，其中可能会出现营养不均衡的问题，导致饮食无法长期坚持。
比如减脂不吃碳水，只靠优质蛋白来填充热量，甚至无聊的时候还会吃零食过嘴瘾，满满的空白热量；
又或者减脂餐执行得太单一，每天都是西兰花鸡胸肉杂粮饭，营养素也会变得单一，也会影响一个人的精神状态，更别说单调乏味的食物，坚持起来也变得更难、更容易暴食“翻车”了。
03.
运动方式单一
单一的训练方式，比如说只做有氧，为了掉肉每天在跑步机上汗流浃背……成果肯定会看得见，但是胶原蛋白也有可能因此而流失。
如果想在维持健康代谢的同时，燃烧掉额外的脂肪，运动方式要更多元，比如力量训练/抗阻训练+有氧健身的结合。
就像我们说过吴磊的同款增肌计划，就是在合理的时间内，降低体脂率，同时提高肌肉含量，看上去块头会比少年时期更大，但是也不会有不符合年龄的违和感。
这里可能要借用李荣浩老师的一句话，你可以改变自己的审美，并不是非得瘦才能算成功，看起来有棱角、有线条，就已经是超越了，没有人会注意到，在自信和健康比例的背后，其实还有增肌多出的几斤肉。
不信的话，看看李若彤和张丰毅就知道了，练出精气神，才是正确的内卷方式。
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