越吃越瘦的食物？真的有！

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越吃越瘦的食物？真的有！

有！

这个字

是不是增强了你减肥的决心？

减肥这件事

7分吃3分练

健康合理的饮食才能减肥

但很多人偏要用

节食不吃饭

这种不靠谱的方法

让很多人走了不少弯路

今天我们就来说说那些

“越吃越瘦”的食物吧

如何做到越吃越瘦？

郑州大学附属郑州中心医院

消化内科主任吴慧丽说

膳食纤维

是一种很难为人体消化的营养素

吸水膨胀

迅速扩大体积

增强饱腹感

还可以刺激肠道蠕动

促进排便和增加排便次数

关于膳食纤维的2个误区

膳食纤维分为

可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维

这两种膳食纤维的作用不同

前者可减缓食物消化的速度

帮助排除多余的肠道废物

后者则能刺激肠道蠕动

误区二：

膳食纤维越多越好？

越吃越瘦食物盘点

常见蔬菜膳食纤维排行

（每100g可食用部分）

1、春笋：膳食纤维2.8克

2、芹菜叶：膳食纤维2.2克

3、莲藕：膳食纤维2.2克

4、花椰菜：膳食纤维2.1克

常见水果膳食纤维排行

（每100g可食用部分）

1、酸枣：膳食纤维10.6克

2、软梨：膳食纤维9.1克

3、石榴：膳食纤维4.9克

4、无花果：膳食纤维3克

常见全谷物膳食纤维排行

（每100g可食用部分）

1、麸皮：膳食纤维31.3克

2、小麦：膳食纤维10.8克

3、大麦：膳食纤维9.9克

4、荞麦：膳食纤维6.5克

饮食减肥3点小妙招

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