白露养生：穿衣不露，饮食讲究

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白露养生：穿衣不露，饮食讲究

河青新闻网讯 9月7日是白露节气，《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。白露实际上是表征天气已经转凉。那么白露时节如何养生呢？唐山市中医医院肺病科主任中医师孙惠敏提醒大家注意以下几点。

饮食防燥

秋季是寒热交替的季节，经过了盛夏酷暑之后，人体会因长时间的暑气耗气伤津，阴阳失调，再加上，秋季气候干燥，人体很容易患秋燥，很多人会感到早晨起床时嗓子发干、鼻子干燥、皮肤紧绷、大便干燥。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。此时应多喝水，尤其是蜂蜜水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等，以补充水分，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度；要多吃新鲜蔬菜和水果；注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。

对于白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，在此期间建议你可以吃以下食物进行养生：宜喝粥，吃性平味甘润或甘温之物，比如简单的小米南瓜粥、粳米山药大枣粥、莲藕鸡蛋玉米粥、百合紫米粥等等，可以随意搭配，营养丰富、口感好、容易消化吸收。亦可多吃点：粳米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。果瓜等寒凉的食物，易损伤脾气，要少吃。忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品。

及时添衣

到了白露，就要适当注意保暖了，如果这时再赤膊露体，穿着短裤、短裙，就容易受凉诱发伤风感冒，而支气管炎、哮喘、胃肠疾病、消化性溃疡等慢性病患者，此时也易诱发或加重病情。

白露过后，早晚温差加大更为明显，体质虚弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人，更要做到早晚添衣，注意防寒保暖，睡觉莫贪凉。尤其是女生，不要穿凉鞋和裙子了，因为寒从脚上起，如果这个时候不注意保暖，很容易感冒受寒、月经不调，年年如此，老了容易得关节炎、老寒腿之类的疾病。

调养精神

秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

泡脚搓耳

白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以白露后应注意补养肾气。可以坚持晚上用温水泡脚，水没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好。耳为肾之窍，中医认为“五脏六腑,十二经脉有络于耳”，泡脚的同时把耳朵搓热，可以补养肾气，强健身体。

文/河青新闻网记者李瑶 通讯员史爱华

河青新闻网编辑蒋常林|频道主编陈雪|频道监制贾江伟

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